Мектеп оқушыларына арналған "дұрыс тамақтану" жадынамасы»

Памятка «Здоровое питание для школьника»

- есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо;

- обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка;

- выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газирован-ной воды, а фруктовых или овощных соков;

- в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобу-лочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макаро-ны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчат-кой и пектином;

- большое место должны занимать продукты, богатые белком: яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречневая крупа;

- до 50% должно быть сырых овощей и фруктов; 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует

Рекомендации ВОЗ построены по принципу светофора.

Зелёный свет — еда без ограничений — это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400 г в сутки овощей и фруктов.

Желтый свет — мясо, рыба, молочные продукты — только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты.

Красный свет — это продукты, которых нужно остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше. 

 Полноценное и правильно организованное питание — необ¬ходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.